ダイエット始める前に知っておきたい５つの事
いよいよ夏も近づき多くの人が自身の体型が気になる時期でもあります！
そんな中ダイエットを始めよう！という方も多いのではないでしょうか？
その為ダイエットを始める前に是非知っておいて欲しい事を私なりに５つにまとめてみました。
是非ご参考までにお読みいただければと思います！
ダイエット5原則
その1.目標設定を作る！ ＜期間、数字及び状態＞
どっちつかずのダイエットにならない様に
見た目、体重、感覚の目標を必ず作っていきましょう。
ただし見た目、感覚は内観的になりやすいです。
これらを選ぶ場合は必ず客観的な視点で見てくれる人がいる事が必要だと思います。
内観的ですと意思の弱い方はやらなさすぎたり
意思の高い人だとやりすぎる可能性もあるからです。
数値ですが
よく指標にしやすい体脂肪率
これは実は正確に判断する事は不可能何です。
特に筋肉量が多く、体脂肪が低い場合等
一般的な体脂肪計では変な数字が出やすい(機器によっては身長に対する体重から予測値を出し、そこから測定値が出る為)
なのでオススメは体重で縛る事です！
この地球で生まれた以上絶対的普遍的な自分に何kgの重力があるかは 数値的にブレがないからです。
その2.ペース、方法設定、引き出しを沢山用意しておく
目標に対しての期間を決める
例だと3ヶ月で−10kg となると10日で1kgペースで落としていけば良い
では10日で1kg落とす為にはどうすればよいのか？
方法を決める
10日で1kg落ちなかった時に 何をすればよいのか？ これが引き出しになる
実はダイエットは最初に決めた方法で落とし切れない事が殆どなんです。
引き出しの数が重要となってきます
そしてペース、方法、引き出し
これが始めから自分の肉体的、精神的に達成可能かどうか考えましょう。
最初から無理だと思う事はやりながら絶対に達成出来ないと思います。
ここで無理と判断する事は全く負けではなく
むしろ一旦負けを認めて
今の自分に達成可能な目標設定に再度調整して
ダイエットを失敗して時間を無駄にする事を防ぎ、確実に成功、勝つ事が出来る為に必要な行為であると思います。
その3.短期間の増減に揺さぶられない とにかく焦らない
特に女性、真面目な性格、負けず嫌いな性格な方に多いのですが
ダイエットは目標に対して綺麗な曲線を描く事はほぼ絶対に不可能。 時には正しい方法をしていても1kg増えたりもします。そこで焦って 絶食をしたり、決められた方法から逸脱してしまう事がよくあります。
安心してください、厳しい様ですが身体はそんなにすぐに変わりません！
正しい行動を根気よく継続していきましょう。
その4.必ず運動と食事で臨機応変に調整する
巷で流行る『○○だけダイエット』というのは基本的に絶対にありません。 あるとしたら『ボディビルダーの減量生活だけダイエット』をオススメします。嫌ですよね？
また『○○は良い』『○○は悪い』と言った決めつけもよくありません。
状況によっては様々な食事や運動方法が必要となり、良い悪いは状況次第で変わってきます。
定期的に自身をアセスメントしていかなければ大きな目標には中々到達出来ないと思います。
なので間違った情報に踊らされる事、決めつける事はやめましょう！
その5.ストレスのコントロール 自己肯定感を高める
何で減らないんだろう？ ダメなのかな？
そうなって自分を追い込みすぎて失敗する例は多いです。
特に意識の高い人や今迄失敗が多かった方は
結果を急ぎすぎストレス過多になる傾向があります。
ストレスにて思考が乱れ逆に失敗へ向かってしまったり、更に無理な制限をして身体を痛めたり
更にはストレスホルモンは様々な病気も引き起こします。
その為にストレスを溜めないにはある意味『気楽』にダイエットを行う事が私は良いと思います。
また、『私は良くなろうと頑張っているんだ、凄い』と同時に自分を日々褒めてあげましょう。
こうする事で目標へ向かう道のりは険しいだけ！と思わずに
その行為そのものを楽しんでいけて成功に近づくのではないでしょうか？
事実私自身は毎年減量をしていますが、全く苦痛が無く、むしろ年々肉体的に精神的に良くなっている自分を楽しんでいます。
以上になります。
いかがでしたでしょうか？
この５つをしっかりと心がけて皆様も しっかりとした計画、精神の安定を計り
ダイエットを成功させていきましょう！
勿論、具体的な方法論が知りたい。
自分ではそこまで考えられない。
精神的に不安だ。
という方は当店をお申し込みいただき、
カウンセリング、無理なくダイエット出来る方法をお客様と共に考えていければと思っております！
是非その際はよろしくお願いします。
PERSONAL GYM ALIVE 代表 加藤 聡浩